plecy cwiczenia

Witam, jestem poczatkujacym ektomorfikiem. Postanowilem poczytać troche atlas ćwiczeń i stworzyć swoje wlasnie FBW skladajace sie z 2 Zestawow. Do dyspozycji mam tylko pare Hantli 5-kilowych i drążek. Staralem sie dobierać cwiczenia tak by obejmowaly one wszystkie partie mieśni. Oto moj FBW, prosze o oceny i rady. Cytat ZESTAW A BARKI: [...]

[...] sztangielki za glowe w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 x 10 - barki - wyciskanie sztanki zza karku i nad klatke siedzac (to polaczenie tych 2 cwiczen w jedno) 3 x 10 - plecy na wyciagu 3 x 10 - wioslowanie sztanga 3 x 10 - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 x 10 - "dzien dobry" 3 x 10 - lapy superserie - bic: sztanga podchwytem + tric: [...]

[...] 2x 2min (palę strasznie dużo fajek więc moja wydolność kończy się na 2min skakanki) 3) worek - 3 x 2min Następnie rozpoczynam trening siłowy czyli: hantelki 2x12 plecy 2x12 motylki 2x12 nogi 2x12 pompki - 2x12 podciąganie na drążku - 2x3 ( więcej nie daje rady na razie) 4) następnie, przeważnie wieczorem robię wypad z dziewczyną [...]

[...] nie mam neta,jestem teraz w bibliotece,także ,niewiem kiedy odpiszę,ale postaram się jak njszybciej,ale teraz możecie śmiało odpisywać bo narazie jestem. środa:plecy+biceps 1.wiosłowanie sztangą:12/10/8/8 2.martwy ciąg 10/10/8/8 3.wyciąg do klatki 12/10/8/8 4.wyciąg za plecy 12/10/8/8 5.unoszenie tułowia z opadu 4x8 przerwy biceps: [...]

Witam wszystkich na forum :) Mam na imię Mateusz i rozpoczynam swoja prawdziwą przygodę z siłownia ,wcześniejsze próby były nieudane ze względu ze ćwiczyłem bez " głowy" źle dobierałem ćwiczenia , ćwiczyłem nie tak jak trzeba i szybko się zniechęcałem . Piszę do Was bo mam problem , Ponieważ ćwicząc chciał bym uzyskać do wakacji jakiś fajny efekt [...]

[...] lata, zaczynałem od typowego skinny-fata (90 parę kg, blisko 2 m wzrostu i 30 w łapie...) i z czasem udało się wypracować nieco dobrych partii, a konkretnie czwórki, łydki, plecy i barki. Na brzuchu mam pozostałości skóry toteż na nic nie liczę, ale chcę gruntownie poprawić ramiona (szczególnie triceps) i klatkę, partie które są zdecydowanie [...]

[...] nazywa) - Rozpietki Środa, Czwartek - Biceps, Triceps - Ćwiczenia hantlami (biceps) - Ćwiczenie sztangą - (biceps) - Pompki w podporze (triceps) - Ćwiczenie hantlem za plecy (triceps) Piątek, Sobota - Plecy + barki - Wyciskanie sztangi za plecy siedząc (barki) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) - Martwy ciąg - i brakuje mi jednego [...]

Siema, Chciałbym żebyście mi poprawili, uzupełnili, trening diete itd. Robie redukcje, ćwieczenia aerobowe i do tego cwiczenia na rzeźbę ;) Ale zacznijmy od diety ;)( wziąłem ją z tego forum bo nie za bradzo sie na tym znam, ale mysle ze chyba tran nie potrzebny ?) Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory [...]

Witam chciałem się zapytać czy nada się ten plan treningowy na masówkę oczywiście z dobrą regeneracją i dopiętą dietą. Plan jest to P&P&L 5cio dniowy. Z wykorzystaniem systemu treningowego siła&hipertrofia. Chciałbym aby ktoś zerknął na to okiem czy mogę powoli wprowadzać go. Chodziło mi o to abym robił każdą partię 2xrazy w tyg nie kosztem [...]

[...] nogi, a barki przenieść na inny dzień. Problem jest jednak taki, że mogę ćwiczyć max 3x w tygodniu, w związku z tym moje dni treningowe wyglądały by mniej więcej tak: pon - plecy, klatka śr - barki, triceps, biceps pt - nogi, brzuch. Co o tym myślicie? Połączenie nie jest chyba najlepsze, ale czuję, że gdy będę jednego dnia wykonywał [...]

Witam. Na wstepie cos o sobie: -18 lat -184cm -80kg -robie trening na mase (pn -klata tric, wtorek wolne , sroda-barki nogi, czw wolne piatek-klata, sobota-plecy biceps) -na klate biore 85 pod koniec czerwca podchodze do 90 Zaczely sie wakacje wiec chcialbym cwiczyc prawie codziennie bo mam duzo wolnego czasu. Sprawdzie czy taki plan jest [...]

[...] hantli siedząc na fitball 4x10 5.Unoszenie okrężne 4x15 6.uginanie ramion na sztandze prostej 4x15-12-10-10 7. Przekładanie fitball z rąk do nóg i odwrotnie 4x15 2 plecy + tył barków + triceps+ brzuch 5MIN TRUCHT NA BIEŻNI 1.Wioslowanie sztanga podchwytem 4x12 2.Wioslowanie hantlem jednorącz 4x12 + Wyciskanie sztangi za karku 4x12 [...]

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Obecnie planuję kontynuować trening na masę z priorytetem na plecy. Dieta zbilansowana na 100%. Planuję suplementację: -kreatyna Vitalmax mono -wpi 90% Vitalmax -gainer 30% Vitalmax W najbliższych 6 tygodniach planuję zwiększyć [...]

[...] 3 serie po 13-15 powtórzeń 3 serie po 13-15 powtórzeń 3 serie po 13-15 powtórzeń 3 serie po 10-12 powtórzeń 3 serie po 10-12 powtórzeń 3 serie po 10-12 powtórzeń Pull-nogi,plecy,biceps 3 serie po 10-12 powtórzeń 3 serie po 10-12 powtórzeń 3 serie po 10-12 powtórzeń 3 serie po 10-12 powtórzeń 3 serie po 10-12 powtórzeń 3 serie po 10-12 [...]

[...] zamienników cwiczenia bo sie wacham miedzy jednym a drugim .Przede wszystkim szukam pomocy z powtórzeniami i tyle :) przypominam MASA :) wiec tak stary był tak klata tric plecy przedramie +brzuch off barki biceps (rowerek 15 km lub bieznia 5km) off nogi + brzuch NOWY PLAN WYGLADA NASTEPUJĄCO (p) - oznacza progres ciezaru 1. KLATKA [...]

Witam.Chcę w końcu zgubić zbędne kilogramy i wyrzeźbić swoje ciało.Dodam iż całe życie byłem chudzielcem i nigdy nie przekroczyłem 78kg.W podstawówce mnóstwo sportu: lekka atletyka głównie sprinty z efektami na szczeblu wojewódzkim,siatkówka.Latem pływanie do oporu i ogólnie dużo,dużo ruchu. Niestety moja przygoda ze sportem zakończyła się w [...]

Witam.Chciałbym wam pokazać mój plan treningowy żebyśćie go ocenili oraz usuneli niepotrzebne ćwiczenia a wstawili jakieś inne. Wiem ,że nie jestem zaawansowany ale chcę się poradzić kogoś z doświadczeniem a tutaj prędzej znajde kogoś takiego. Z góry dzięki. Dostep do sprzętu to ławka modlitewnik wyciąg itd. Oto mój plan treningowy. TRENING [...]

[...] barki wyciskanie sztangi z zakarku 4x,12,10,8 unoszenie sztangielki w opadzie tulowia 3x10 unoszenie pojedynczej sztangileki 3x10 podnoszenie hantli przodem w gore 3x10 plecy podciaganie do karku 3 x max podciaganie hantla w opadzie 3 x 10 "kon" 3 x10 miedzy seriami staram sie nie odpoczywac wiecej niz 120s.. co do ciezarow to sadze ze w [...]

Siemka cwicze 4 miesiace mam 17 lat i 168cm wzrostu wazne 63kg i chciałbym sobie kupic coś na mase jakas sprawdzona która da mi tej masy dosc sporo!! DO DYSPOZYCJI MAM 250 ZŁ!!!!!!!! Co byście polecili mi na mase do kupienia aby efekty były znaczne????/ Nie mam diety!!!!!!!!!!! Ponizej zamiszczem swój plan treniingowy!!! Poniedziałek : Klatka, [...]

Witam Chcialem poradzic sie w sprawie spadku wynikow w treningu Cwicze od 6 miesiecy, przez pierwsze 2 robilem obwodowke Obecnie stosuje taki plan: Dzien 1 (plecy) 4x8 podciąganie szerokim chwytem 3x6 wiosłowanie sztangą 3x6 wiosłowanie sztangielką 3x6 przyciąganie sztangi (ciężarki po jednej stronie,druga oparta o rog pokoju) Dzien 2 (biceps + [...]